Cuando comienzan las molestias en las piernas, los músculos se sienten débiles o aparece dolor en los huesos, muchas personas piensan inmediatamente que necesitan vitaminas. Sin embargo, el dolor puede tener muchas causas y no siempre significa que exista una deficiencia nutricional.
Una alimentación equilibrada proporciona la mayoría de los nutrientes que nuestro organismo necesita. Aun así, algunas deficiencias de vitaminas y minerales pueden contribuir a molestias musculares, debilidad o problemas relacionados con la salud de los huesos.
1. Vitamina D
La vitamina D es fundamental para que el organismo pueda absorber correctamente el calcio y mantener huesos y músculos saludables.
Cuando existe una deficiencia importante pueden aparecer debilidad muscular y dolor óseo.
Fuentes: exposición solar responsable, pescados grasos, huevos y alimentos fortificados.
2. Vitamina B12
La vitamina B12 participa en la formación de células sanguíneas y en el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.
Una deficiencia puede producir cansancio, debilidad y hormigueo o sensación anormal en las piernas.
Se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como pescado, carne, huevos y lácteos, además de algunos alimentos fortificados.
3. Vitamina B6
La vitamina B6 interviene en numerosas funciones del organismo, incluido el metabolismo y el funcionamiento del sistema nervioso.
Una alimentación equilibrada normalmente proporciona cantidades suficientes. No conviene tomar dosis elevadas de B6 por cuenta propia, porque un exceso prolongado puede provocar daño nervioso.
4. Calcio
Aunque técnicamente no es una vitamina, el calcio es uno de los minerales más importantes para los huesos.
Una ingesta insuficiente durante mucho tiempo puede contribuir a una menor salud ósea.
Fuentes: leche, yogur, queso, sardinas con espinas, bebidas vegetales fortificadas y algunas verduras de hoja verde.
5. Magnesio
El magnesio participa en la función normal de los músculos y los nervios.
Se encuentra en alimentos como almendras, semillas, legumbres, cereales integrales y verduras de hoja verde.
Los calambres, sin embargo, no significan automáticamente que falte magnesio. Pueden aparecer por deshidratación, ejercicio, medicamentos y otras causas.
6. Hierro
El hierro es necesario para producir hemoglobina, que transporta oxígeno por el organismo.
Cuando existe una deficiencia puede aparecer cansancio, debilidad y menor tolerancia al esfuerzo.
Está presente en carnes, legumbres, mariscos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados.
Una alimentación que ayuda a cuidar músculos y huesos